Cách massage tay tại nhà giảm đau nhức, đả thông kinh mạch

Bàn tay là bộ phận quan trọng và được ví như trái tim thứ hai của cơ thể. Việc massage tay thường xuyên không chỉ giúp thư giãn mà còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu đến bạn 5 cách massage tay hiệu quả, dễ thực hiện tại nhà giúp đôi tay luôn khỏe mạnh, dẻo dai. Chỉ với một chút thời gian mỗi ngày, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt rõ rệt.

5 cách massage tay tại nhà chuẩn chuyên gia

Massage bàn tay tại nhà là bí quyết giúp bạn tự chăm sóc sức khỏe bản thân mỗi ngày. Dưới đây là 5 cách massage tay đơn giản nhưng hiệu quả được các chuyên gia y tế chia sẻ. Cùng tham khảo và làm theo nhé!

1. Cách massage tay giảm đau

Bàn tay phải hoạt động không ngừng mỗi ngày, đặc biệt với những người thường xuyên làm việc với máy tính hay dụng cụ lao động. Điều này dễ dẫn đến tình trạng đau mỏi, căng cứng cơ tay. Dưới đây là các bước massage giúp giảm đau hiệu quả:

• Bước 1: Dùng tay trái nắm nhẹ cổ tay phải, bóp và thả từ từ theo chiều từ cổ tay đến khuỷu tay, lặp lại 5-7 lần.
• Bước 2: Dùng ngón cái của tay trái ấn nhẹ và xoay tròn vào lòng bàn tay phải, tập trung vào các vùng căng cứng hoặc đau nhức trong khoảng 10 giây.
• Bước 3: Xoa bóp các ngón tay bằng cách kéo nhẹ từng ngón từ gốc đến đầu, lặp lại cho cả bàn tay.
• Bước 4: Hoàn thành bằng cách vuốt nhẹ toàn bộ bàn tay và cổ tay để giúp máu lưu thông tốt hơn.

Massage giúp giảm nhanh các cơn đau nhức, khó chịu

2. Cách massage bàn tay thư giãn

Bàn tay được xem như phiên bản thu nhỏ của cơ thể. Nó đại diện cho các cơ quan và bộ phận khác nhau. Cách massage tay với bàn tay đúng cách không chỉ giúp thư giãn mà còn hỗ trợ cải thiện một số vấn đề sức khỏe như: cảm lạnh, viêm họng, ngủ không sâu giấc,...

• Bước 1 - Chà xát lòng bàn tay: Mở rộng lòng bàn tay, dùng tay kia xoa nhẹ nhàng theo chuyển động tròn. Tập trung vào vùng giữa lòng bàn tay để kích thích các huyệt đạo quan trọng.
• Bước 2 - Ấn huyệt giữa lòng bàn tay: Sử dụng ngón cái ấn nhẹ vào điểm giữa lòng bàn tay trong 5-10 giây, sau đó thả lỏng. Lặp lại động tác này vài lần để tăng cường tuần hoàn máu.
• Bước 3 - Vuốt dọc các ngón tay: Vuốt từng ngón tay từ gốc đến đầu, kéo nhẹ nhàng để giảm căng cơ và kích thích năng lượng tích cực.
• Bước 4 - Massage mu bàn tay: Sử dụng các ngón tay để xoa bóp nhẹ phần mu bàn tay, đặc biệt là các vùng giữa các xương ngón tay.
• Bước 5 - Xoa bóp toàn bộ bàn tay: Hoàn thành bằng cách vuốt và xoa đều cả lòng bàn tay và mu bàn tay để tạo cảm giác thư giãn hoàn toàn.

Bàn tay tượng trưng cho các cơ quan và bộ phận trên cơ thể

3. Cách massage ngón tay căng cơ

Ngón tay thường xuyên hoạt động, đặc biệt khi sử dụng bàn phím, điện thoại hoặc làm việc thủ công dễ bị căng cơ, nhức mỏi, khó chịu. Massage đúng cách giúp giảm căng thẳng, cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường sự linh hoạt cho các khớp ngón tay.

• Bước 1 - Kéo giãn ngón tay: Nắm nhẹ gốc một ngón tay, sau đó kéo từ từ về phía đầu ngón, giữa lực kéo ổn định để không gây đau. Lặp lại cho tất cả các ngón tay, mỗi ngón khoảng 5-7 giây.
• Bước 2 - Xoay khớp ngón tay: Dùng tay kia giữ nhẹ gốc ngón tay và xoay tròn từng khớp theo chiều kim đồng hồ, sau đó xoay ngược lại. Thực hiện chậm rãi để giảm cứng khớp.
• Bước 3 - Xoa bóp ngón tay: Sử dụng ngón cái và ngón trỏ của tay kia để bóp nhẹ dọc theo chiều dài của từng ngón tay, từ gốc đến đầu ngón.
• Bước 4 - Massage đầu ngón tay: Dùng đầu ngón cái và ngón trỏ bóp nhẹ vào đầu mỗi ngón tay, sau đó vuốt nhẹ từ gốc đến đầu để kích thích các huyệt đạo.
• Bước 5 - Kết hợp với bàn tay: Sau khi massage các ngón, vuốt nhẹ toàn bộ bàn tay từ cổ tay đến đầu ngón tay để kết thúc.

Massage tay giảm căng cơ hiệu quả với các thao tác đơn giản

4. Các cách massage cho bàn tay thon gọn

Sở hữu bàn tay thon dài, búp măng là mong ước của không ít chị em. Tuy nhiên, không phải ai cũng có được bàn tay như ý, thế nhưng bạn có thể biến điều đó thành sự thật với bài massage cho bàn tay thon gọn dưới đây.

Bước 1: Khởi động tay

Nắm chặt bàn tay rồi thả lỏng từ từ sau đó xòe bàn tay hết cỡ. Thực hiện thao tác lập lại khoảng 50 lần.

Bước 2: Kéo giãn khớp ngón tay

• Dùng lượng vừa phải kem dưỡng xoa đều lên bàn tay, ngón tay.
• Đan 2 bàn tay vào nhau, bàn tay hướng lên trên. Xòe nhẹ một bàn tay, dùng các ngón tay còn lại ôm vào bàn tay và kéo căng tay. Lặp lại thao tác này với từng tay từ 10-15 lần.

Bước 3: Massage từng ngón tay

• Mở rộng bàn tay trái, dùng tay phải nắm trọn từng ngón tay của tay trái. Vuốt nhẹ từ gốc ngón tay lên đầu ngón với lực vừa phải.
• Mỗi ngón tay thực hiện 3 lần cho đến hết 2 tay.

Bước 4: Chuyển động các ngón tay

• Đặt lòng bàn tay úp xuống để tay có độ cong vừa phải.
• Dùng ngón cái của tay còn lại nắm và thả nhẹ liên tục từ gốc ngón tay lên đầu ngón tay. Thực hiện khoảng 30 giây với mỗi bàn và lặp lại 3 lần rồi đổi bên.

Bước 5: Xoa lòng bàn tay và nghỉ ngơi

• Đặt 2 lòng bàn tay hướng vào nhau.
• Nhẹ nhàng xoa hai lòng bàn tay với nhau cho đến khi tay ấm lên.
• Cuối cùng, thả lòng bàn tay và nghỉ ngơi.

Massage tay giúp bạn có bàn tay búp măng mềm mại

5. Cách sử dụng cây massage ngón tay

Cây massage ngón tay là dụng cụ massage chuyên dụng cho ngón tay và bàn tay. Sản phẩm có thiết kế dạng cong ôm trọn khớp ngón tay. Thiết kế con lăn có gai, khi massage tạo cảm giác thoải mái, thúc đẩy lưu thông máu, giảm nhanh các cơn đau, mỏi, khó chịu.

• Bước 1 - Chuẩn bị dụng cụ: Chọn cây massage phù hợp, thường sẽ có dạng vòng tròn xoay hoặc thanh có gai mềm.
• Bước 2 - Lăn cây massage dọc ngón tay: Đặt cây massage vào gốc ngón tay, sau đó lăn nhẹ nhàng từ gốc đến đầu ngón theo chiều dọc. Lặp lại 5-7 lần cho mỗi ngón để giảm căng thẳng.
• Bước 3 - Massage quanh khớp ngón tay: Di chuyển cây massage xoay tròn quanh các khớp ngón tay, nhấn nhẹ nhàng để giảm cứng cơ và kích thích huyệt đạo.
• Bước 4 - Tác động lên lòng bàn tay: Sử dụng cây massage để lăn đều theo chuyển động tròn trên lòng bàn tay, tập trung vào các điểm giữa và sát gốc ngón tay để thư giãn sâu hơn.
• Bước 5 - Thư giãn toàn bộ bàn tay: Hoàn thành bằng cách lăn nhẹ cây massage trên cả bàn tay và cổ tay trong vài giây để tạo cảm giác thoải mái.

Massage tay với dụng cụ massage chuyên dụng

>> Tìm hiểu thêm: Cách bấm huyệt chữa tê tay hiệu quả cao

Lưu ý khi thực hiện các cách massage tay

Các cách massage tay rất đơn giản và dễ thực hiện. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất và đảm bảo an toàn khi thực hiện, bạn cần lưu ý những điều sau:

• Thực hiện khi tay không có vết thương hở, sưng viêm hay đau nhức nghiêm trọng.
• Dùng lực massage nhẹ nhàng, tránh ấn mạnh có thể gây đau và tổn thương khớp ngón tay.
• Sử dụng kem dưỡng hoặc dầu massage để giảm ma sát và làm mềm tay.
• Massage tay mỗi ngày 1-2 lần, mỗi lần 10-15 phút, không lạm dụng.
• Với những người mắc các bệnh lý xương khớp nghiêm trọng hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tự ý thực hiện các cách massage tay trên.

Ngoài ra, bạn có thể cân nhắc sử dụng máy massage tay để có thể hoàn toàn thư giãn trong thời gian massage.

6 công dụng khi massage tay thường xuyên

Massage tay thường xuyên, mỗi ngày sẽ mang lại cho cơ thể những lợi ích không ngờ. Dưới đây là 6 công dụng có thể bạn chưa biết.

1. Giảm đau, mệt mỏi

Theo trang tin tức Bright Side, một thí nghiệm đã được tiến hành và chỉ ra rằng, massage tay có thể giúp giảm bớt các cơn đau thắt lưng mãn tính. Thậm chí giảm bớt các cơn co thắt dạ dày, tử cung…. Điều này xảy ra do massage giúp kích thích các huyệt đạo trên bàn tay, từ đó tác động lên hệ thần kinh, làm giảm cơn đau và tạo cảm giác thư giãn.

2. Chữa cảm lạnh, viêm họng

Theo Đông y, bàn tay chứa nhiều huyệt đạo quan trọng liên kết với hệ hô hấp và miễn dịch. Do đó, khi thực hiện massage tay, các huyệt đạo này được tác động, kích thích, từ đó giảm nhanh các triệu chứng cảm lạnh, viêm họng hiệu quả.

Massage tay có thể chữa lạnh, giảm viêm họng

3. Thúc đẩy quá trình lưu thông máu

Bàn tay chứa một mạng lưới lớn mạch máu. Khi massage, các mạch máu này được đả thông, kích thích và cải thiện khả năng di chuyển của máu. Nhờ vậy, quá trình lưu thông máu sẽ được đẩy nhanh, độc tố trong cơ thể cũng sẽ được đào thải.

4. An thần, chống say xe

Ngón tay, đặc biệt là ngón giữa có mối liên kết chặt chẽ với hệ thần kinh và cơ chế điều hòa cảm giác trong cơ thể. Việc massage ngón giữa không chỉ giúp an thần, cải thiện giấc ngủ mà còn giảm cảm giác khó chịu khi say tàu xe.

5. Khắc phục và cải thiện vấn đề xương khớp

Massage tay, đặc biệt là các động tác xoa bóp, ấn huyệt có thể giúp giảm đau và cải thiện một số bệnh lý xương khớp. Khi massage các khớp ngón tay được thư giãn, giảm căng cơ. Từ đó, nâng cao khả năng kháng viêm, lưu thông máu, hỗ trợ chữa lạnh và giảm triệu chứng của các bệnh xương khớp.

Massage tay có thể hỗ trợ khắc phục một vài bệnh lý xương khớp

6. Ngăn ngừa các bệnh dạ dày, tá tràng, thận

Massage tay cũng có thể giúp ngăn ngừa và cải thiện các vấn đề về tiêu hóa và thận thông qua việc kích thích các huyệt đạo có liên kết với hệ tiêu hóa và thận. Việc này giúp tăng cường khả năng đào thải độc tố, cải thiện tuần hoàn và giảm triệu chứng khó chịu liên quan đến dạ dày và thận.

Trên đây là 5 cách massage tay đơn giản nhưng hiệu quả không ngờ. Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng, massage là liệu pháp thư giãn không phải phương pháp trị bệnh do đó hiệu quả không ngay tức thì. Hãy chăm chỉ thực hiện các cách massage này mỗi ngày, bạn sẽ thấy được tác dụng không tưởng của nó.

Tiếp tục theo dõi Fuji mỗi ngày để cập nhật thêm các phương thức massage, chăm sóc sức khỏe tốt nhất nhé! Ngoài ra, nếu muốn chăm sóc sức khỏe toàn diện hơn, hãy tham khảo ngay các sản phẩm máy massage và ghế massage toàn thân của chúng tôi. Sản phẩm không chỉ giúp bạn thư giãn sau những giờ làm việc căng thẳng mà còn hỗ trợ điều trị một số bệnh lý về xương khớp, cải thiện hệ miễn dịch và tăng cường sức khỏe tổng thể.

TRANSLATE with x

English

Arabic	Hebrew	Polish
Bulgarian	Hindi	Portuguese
Catalan	Hmong Daw	Romanian
Chinese Simplified	Hungarian	Russian
Chinese Traditional	Indonesian	Slovak
Czech	Italian	Slovenian
Danish	Japanese	Spanish
Dutch	Klingon	Swedish
English	Korean	Thai
Estonian	Latvian	Turkish
Finnish	Lithuanian	Ukrainian
French	Malay	Urdu
German	Maltese	Vietnamese
Greek	Norwegian	Welsh
Haitian Creole	Persian

 

TRANSLATE with

COPY THE URL BELOW

Back

EMBED THE SNIPPET BELOW IN YOUR SITE

Enable collaborative features and customize widget: Bing Webmaster Portal

Back