Hay bị tê chân tay là thiếu chất gì? Các thực phẩm cần bổ sung

Tê bì, châm chích ở tay hoặc chân, đặc biệt khi xuất hiện thường xuyên vào ban đêm hoặc sau khi ngồi lâu, có thể là dấu hiệu cảnh báo của tình trạng thiếu hụt vi chất dinh dưỡng. Vậy hay bị tê chân tay là thiếu chất gì? Người bệnh nên bổ sung thực phẩm nào để cải thiện bệnh lý? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết sau đây!

Hay bị tê chân tay là thiếu chất gì?

Tê bì chân tay (hay dị cảm) là cảm giác châm chích ở các chi. Việc thiếu hụt các chất dinh dưỡng, đặc biệt là một số loại vitamin và khoáng chất là một trong những nguyên nhân phổ biến dẫn đến triệu chứng này. Cụ thể:

1. Canxi

Canxi không chỉ là nền tảng của xương mà còn giữ vai trò quan trọng trong việc dẫn truyền thần kinh và co cơ. Khi nồng độ canxi trong máu giảm nghiêm trọng, các tế bào thần kinh và cơ bắp trở nên quá nhạy cảm. Điều này có thể dẫn đến các triệu chứng như co thắt cơ, chuột rút và đặc biệt là cảm giác tê bì, ngứa ran, thường xuất hiện ở miệng, ngón tay và ngón chân.

Hay bị tê chân tay là thiếu chất gì? Có thể là do thiếu canxi

2. Kali

Là một chất điện giải quan trọng, kali đóng vai trò cốt lõi trong việc duy trì điện thế màng tế bào, cho phép các xung thần kinh được truyền dẫn và cơ bắp co giãn một cách chính xác. Khi cơ thể thiếu hụt kali nghiêm trọng, chức năng này bị suy giảm, dẫn đến các biểu hiện lâm sàng như yếu cơ, chuột rút, mệt mỏi và dị cảm (cảm giác tê bì, ngứa ran) ở tay và chân.

3. Magie

Magie đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì chức năng của hệ thần kinh và cơ bắp. Tình trạng thiếu magie có thể làm giảm ngưỡng kích thích thần kinh, dẫn đến các rối loạn thần kinh cơ. Các biểu hiện phổ biến bao gồm co thắt cơ, chuột rút, co giật cơ, yếu cơ và cảm giác tê bì, ngứa ran.

4. Vitamin E

Vitamin E đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ tế bào thần kinh khỏi bị tổn thương. Thiếu hụt vitamin E lâu dài có thể dẫn đến bệnh thần kinh ngoại biên (peripheral neuropathy), một tình trạng gây tổn thương các dây thần kinh ngoại vi. Triệu chứng của bệnh này bao gồm: tê bì, yếu cơ, và mất khả năng phối hợp vận động.

Thiếu vitamin E dẫn đến các tổn thương thần kinh, gây ra tê bì chân tay

5. Vitamin B1 (Thiamine)

Vitamin B1 là chất dinh dưỡng thiết yếu cho quá trình chuyển hóa năng lượng, đặc biệt là đối với các tế bào thần kinh. Khi cơ thể thiếu hụt vitamin B1, chức năng thần kinh bị suy giảm, dẫn đến bệnh Beriberi. Các triệu chứng đặc trưng của bệnh này bao gồm tê bì, ngứa ran, yếu cơ và mất cảm giác ở tay chân. Do đó, thiếu vitamin B1 là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra triệu chứng tê bì chân tay.

6. Vitamin B2 (Riboflavin)

Vitamin B2 là một trong những thành phần quan trọng của quá trình sản xuất năng lượng tế bào, bao gồm cả các tế bào thần kinh. Mặc dù không phải là nguyên nhân chính gây ra dị cảm như một số loại vitamin B khác, nhưng tình trạng thiếu hụt B2 kéo dài có thể làm ảnh hưởng đến chức năng thần kinh, gián tiếp làm xuất hiện hoặc gia tăng mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng tê bì.

7. Vitamin B6 (Pyridoxine)

Vitamin B6 đóng vai trò cốt lõi trong chức năng của hệ thần kinh, tham gia vào tổng hợp các chất dẫn truyền tín hiệu và tạo ra lớp myelin, lớp vỏ bảo vệ dây thần kinh. tình trạng thiếu hụt hay dư thừa vitamin B6 đều có thể gây độc cho hệ thần kinh ngoại biên. Việc bổ sung quá liều B6 trong thời gian dài, đặc biệt từ các loại thực phẩm chức năng, là nguyên nhân thường gặp của tình trạng này, biểu hiện qua các triệu chứng như tê bì, ngừa ran và đau nhức.

Thiếu hoặc thừa Vitamin B6 đều có thể gây ra tê bì chân tay

8. Acid Folic (Vitamin B9)

Acid Folic (Folate) là vi chất dinh dưỡng thiết yếu cho sự phát triển của tế bào, đặc biệt là tế bào thần kinh, và tham gia vào quá trình tổng hợp DNA. Thiếu hụt acid folic có thể dẫn đến thiếu máu hồng cầu to và ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng của hệ thần kinh, biểu hiện qua các triệu chứng như tê bì, yếu cơ và mệt mỏi.

Các thực phẩm cần bổ sung để khắc phục tình trạng tê tay chân

Dưới đây là danh sách các vi chất cần bổ sung cùng các nguồn thực phẩm tương ứng:

1. Bổ sung vitamin từ nguồn thức ăn hàng ngày:

• Thực phẩm giàu Canxi: Có trong sữa, sữa chua, phô mai, cá mòi, cá hồi, tôm, cua và các loại rau xanh như cải xanh, bông cải xanh.
• Thực phẩm giàu Kali: Nguồn Kali phong phú bao gồm chuối, khoai tây, bơ, cam, cà chua, rau bina và các loại đậu.
• Thực phẩm giàu Magie: Hạnh nhân, hạt bí, hạt điều, socola đen, rau xanh đậm, đậu đen và cá hồi là những thực phẩm dồi dào Magie.
• Thực phẩm giàu Vitamin E: Bổ sung vitamin E qua dầu thực vật (dầu hướng dương, dầu mầm lúa mì), các loại hạt (hạnh nhân, hạt hướng dương) và rau bina.
• Thực phẩm giàu Vitamin B1: Có nhiều trong thịt lợn nạc, ngũ cốc nguyên hạt (gạo lứt, yến mạch), các loại đậu và cá.
• Thực phẩm giàu Vitamin B2: Sữa, sữa chua, trứng, thịt bò, thịt gà và rau bina là nguồn cung cấp vitamin B2 tốt.
• Thực phẩm giàu Vitamin B6: Cá (cá hồi, cá ngừ), thịt gia cầm, khoai tây, chuối và các loại đậu là những lựa chọn tuyệt vời.
• Thực phẩm giàu Acid Folic (Vitamin B9): Dồi dào trong rau xanh đậm (cải bó xôi, măng tây, bông cải xanh), các loại đậu và gan.

Bổ sung các chất còn thiếu gây ra tê bì tay chân từ thực phẩm hàng ngày

2. Bổ sung từ thực phẩm chức năng

Khi chế độ ăn uống không đáp ứng đủ nhu cầu hoặc cơ thể gặp vấn đề về hấp thụ, bác sĩ có thể chỉ định sử dụng thực phẩm chức năng để bổ sung vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên, việc sử dụng cần tuân thủ nghiêm ngặt theo hướng dẫn của chuyên gia y tế. Tự ý bổ sung, đặc biệt là vitamin B6, có thể dẫn đến quá liều và gây ra các tác dụng phụ, thậm chí làm trầm trọng thêm tổn thương thần kinh.

Những lưu ý quan trọng cho người tê tay chân do thiếu chất

Để cải thiện tình trạng tê bì chân tay và duy trì sức khỏe tổng thể, bạn nên áp dụng các biện pháp sau:

• Thăm khám bác sĩ để chẩn đoán chính xác: Tê bì chân tay có thể là dấu hiệu của nhiều bệnh lý nghiêm trọng như, thần kinh ngoại biên, đa xơ cứng, thoát vị đĩa đệm, hẹp cột sống, hội chứng ống cổ tay, tiểu đường, hay xơ vữa động mạch, chứ không chỉ đơn thuần là thiếu chất. Do đó, việc đầu tiên cần làm là đến gặp bác sĩ để được thăm khám lâm sàng, làm các xét nghiệm cần thiết và chẩn đoán chính xác nguyên nhân. Điều này giúp loại trừ các bệnh lý nguy hiểm và có phác đồ điều trị phù hợp, hiệu quả.
• Xây dựng chế độ ăn uống cân bằng: Không chỉ tập trung vào các chất bị thiếu hụt, mà cần đảm bảo một chế độ ăn đa dạng, đầy đủ các nhóm chất từ nhiều nguồn thực phẩm khác nhau.
• Uống đủ nước: Đảm bảo uống đủ 2-2.5 lít nước mỗi ngày để duy trì cân bằng điện giải và giúp máu lưu thông tốt hơn.
• Hạn chế chất kích thích: Tránh lạm dụng rượu bia, thuốc lá, caffeine vì chúng có thể gây mất nước, ảnh hưởng đến hấp thụ dinh dưỡng và làm tổn thương thần kinh.
• Duy trì lối sống năng động: Tập thể dục đều đặn, phù hợp với thể trạng giúp cải thiện lưu thông máu, tăng cường sức mạnh cơ bắp và giảm căng thẳng. Các bài tập kéo giãn, yoga rất hữu ích.
• Điều chỉnh tư thế sinh hoạt: Tránh ngồi/đứng lâu một chỗ, không bắt chéo chân, điều chỉnh tư thế làm việc, học tập, ngủ đúng cách để tránh chèn ép dây thần kinh.
• Quản lý căng thẳng: Căng thẳng tâm lý có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng tê bì. Hãy tìm cách thư giãn như thiền, hít thở sâu, nghe nhạc, ngồi ghế massage, hoặc tham gia các hoạt động giải trí.
• Không tự ý dùng thuốc hoặc thực phẩm chức năng liều cao: Đặc biệt là các vitamin nhóm B. Việc thừa một số vitamin cũng có thể gây độc cho thần kinh. Luôn tuân thủ chỉ định của bác sĩ.

Thăm khám bác sĩ ngay hôm nay để tìm ra chính xác nguyên nhân gây bệnh

Tê bì chân tay là dấu hiệu cho thấy có thể có vấn đề về dinh dưỡng hoặc bệnh lý tiềm ẩn. Việc chủ động tìm hiểu tê bì chân tay thiếu chất gì và bổ sung đúng cách thông qua chế độ ăn uống là giải pháp hiệu quả để cải thiện tình trạng này. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn, đừng bỏ qua việc đến gặp các chuyên gia y tế để có chẩn đoán chính xác và loại trừ các bệnh lý tiềm ẩn khác.

Tiếp tục theo dõi Fuji để cập nhật thêm các kiến thức chăm sóc sức khỏe hữu ích khác nhé!

TRANSLATE with x

English

Arabic	Hebrew	Polish
Bulgarian	Hindi	Portuguese
Catalan	Hmong Daw	Romanian
Chinese Simplified	Hungarian	Russian
Chinese Traditional	Indonesian	Slovak
Czech	Italian	Slovenian
Danish	Japanese	Spanish
Dutch	Klingon	Swedish
English	Korean	Thai
Estonian	Latvian	Turkish
Finnish	Lithuanian	Ukrainian
French	Malay	Urdu
German	Maltese	Vietnamese
Greek	Norwegian	Welsh
Haitian Creole	Persian

 

TRANSLATE with

COPY THE URL BELOW

Back

EMBED THE SNIPPET BELOW IN YOUR SITE

Enable collaborative features and customize widget: Bing Webmaster Portal

Back